jem nie jem

[...] mi o konkretne , sprawdzone ćwiczenia. 2. Regeneracja - strasznie ciężko jest mi się zregenerować po treningu. Co jecie, by regeneracja szła szybciej? Przed treningiem jem BCAA, zastanawiam się na Vitargo po. Warto? Czy może macie jakieś inne propozycje? 3. Zamknięta garda i dosiad - mam z tym największy problem - co robić, jak przejdę [...]

[...] całkowicie białko na 2 tygodnie, wszystko wracało do normy wysypiałem się itd. ale katabolizm był ogromny. Co robię nie tak ? Tego białka nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g kurczaka/steka. Jak zjadę z tym do 4x100 to wszystko wydaje się być ok, ale czy to nie za mało... Poniżej przedstawiam moją dietę i rozkład [...]

[...] Zszedłem na 2600 kalorii i trzymałem to do przedwczoraj czyli do niedzieli bo dziś zszedłem na 2500 kcal. Na 2600 kcal zeszło około 2 cm z pasa i 1 cm z ud. I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a [...]

[...] : MASA Staż treningowy na słowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : Siatkowka Dieta : ( brak wyliczonej ale ) 6 posilkow dziennie po 3 godziny codzinnie jem ryz i makaron staram sie tez ryby Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( mysle nad Mono, BCAA i Gain Bolic 6000 ) Poniedzialek : Klatka [...]

[...] wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala J.LO wyglada sexownie [...]

[...] Mam parę pytań odnośnie redukcji związanych z mitami jakie poznajdywałem na forach/stronach i które namieszały mi w głowie. 1. Węgle. Kiedy w ciągu dnia? Nie pytam tutaj o ujemny bilans kaloryczny bo tego jestem świadom. Chodzi mi o ich rozmieszczenie w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i [...]

Witam, od połowy kwietnia jestem na redukcji. Zrzuciłem 2kg przez ten czas i to jest właśnie największy problem. Nie wiem co się dzieje, ale waga szaleje np. w czwartek ważyłem 94,5kg a dzisiaj 94,7kg. Tak jest przez całe 2 miesiące, raz waga spada a potem znowu rośnie i znowu spada. Oczywiście ważę się rano na czczo, żeby był ten sam czas [...]

[...] tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: - Witam obecnie trenuje planem FBW (na mase) i wygląda on tak: A [...]

[...] treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 miesiące takich [...]

[...] roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego sera, [...]

[...] to prawda czy falsz , bo o tym bylo duzo, ale jezeli zdecydowalem sie na przerwe miedzy nimi, to rano jeszcze jakos to zrobie, w przypadku porcji przed-treningowej ? Obecnie jem to tak (godzinowe zalozenia, dzien tr.) 6;30 KA + tauryna (olimp mega caps - 1500mg w kapsie, nie za malo jeden kaps?) 6;55 glucetyl 7:20 sniadanie posilki posilki [...]

[...] – HIIT Sob – trening +areoby Niedz – regeneracja Areoby zaczynam od 40 minut, co 2 tygodnie będę dokładał po 5. Interwałów obecnie robie 6 - 40 sek/trucht , 10sek/sprint. Obwodów dodaje zgodnie z zaleceniami, 1 co tydzień. Zakupilem jeszcze yohimbine+kofeinę, ale na razie niechce tego ruszać. 5/10 min po treningu jem banana, 20/30 min posiłek.

[...] z takim problemem. Mam 21 lat, ważę 53 kg przy 175 cm wzrostu. Jak wiadomo, mam niedowagę jakieś minimum 10 kg. Staram się jeść dużo, codziennie w domu są gotowane obiady, jem około 5 posiłków dziennie. Nie mogę jeść regularnie o tych samych godzinach ponieważ studiuję więc ciężko jest mi dostosować się do zajęć bo wiadomo codziennie wygląda to [...]

[...] 10g otrąb 2 jajka serek wiejski banan garść rodzynek i orzechów ok. 100-130 g razowca (rozkładam na 2 przerwy - 2 duże kromki albo 4 mniejsze - nie wysilam się i w szkole jem kanapki) szynka drobiowa/filet z indyka/ż. ser/twaróg warzywa 50-70g ryżu/kaszy 100-150g mięsa warzywa (w dni treningowe zazwyczaj daję więcej węgli i białka, mniej [...]

[...] czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede zauwazal jakies skoki masy (187/74 kg)jem ogolnie wyszstko nabial ostatnio przoduje.Dzieki za rady wt Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12x10x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] LevroWheySupreme oraz zażywam 1 tabletkę Scitec Mega Daily One PLUS, tak samo wieczorem. Co do diety, ujmę to tak wyrzuciłem ze swojego żywienia w większości słodycze, jem częściej, bardziej nastawiam się na posiłki białkowe / mięsne - a także w tygodniu nie spożywam żadnego alkoholu poza lampką wina. Reasumując na początku maja skończę [...]

[...] białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem w ciągu dnia bardzo dużo i praktycznie non stop. Myślę nad metanabolem (nie piszcie jezeli macie sie napinać, potrzebuje rady od kogoś doświadczonego i kto siedzi w tym [...]

[...] 3-4 godziny dziennie, basen (bardzo rzadko), spacery z psem 1 raz dziennie, lecz czasem potrafie całe dnie leżeć w łóżku ... Odżywianie: Lubie owoce pod każdą postacią, jem to co sie nawinie, fast foody omijam szerokim łukiem, staram sie nie jeść słodyczy ale mi nie wychodzi :/ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - [...]

[...] ziemniaki i salatka, kolacja mleko i jakas bolka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko Ostatnio przerabiany plan: klata : płaska , skos , rozpietki skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8 triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej [...]

[...] z powodu złamania kości przedramienia i zapalenie ścięgna i błony maziowej w tej samej ręce . Druga przerwa do 2 miesiące (lipiec - sierpień ) Praca wakacyjna. Cały czas jem zdrowo . Nie biorę żadnych wspomagaczy czy sterydów . Jedynie co brałem to Keratynę przez miesiąc . Białka nie biorę w postaci proszku , wolę zażywać z jedzenia lub [...]